Одним из важнейших вопросов женщин, кормящих грудью, становится вопрос об особенностях питания. Как правило, среди рекомендаций можно услышать о необходимости соблюдения диеты. И многие мамы следуют этим рекомендациям, беспокоясь за здоровье своего малыша.
Главные рекомендации по питанию для кормящих мам
1. Пища должна быть сбалансированной. Рацион кормящей грудью женщины должен быть разнообразным и полезным. Следует есть больше овощей и фруктов. Продукты, содержащие аллергены, следует есть с осторожностью. Необходимо попробовать небольшое количество, затем в течение суток понаблюдать за реакцией малыша. Если аллергической реакции не возникло, продукт можно употреблять в пищу.
2. Главное условие – не переедать! Если продукты находятся под сомнением или способны вызвать аллергию, необходимо принимать их в пищу в небольших количествах. Даже если у детского организма не было на них реакции.
3. Не следует полностью исключать из рациона продукты-аллергены. Они помогают детскому организму приспособиться к разному виду питания.
4. Нельзя голодать! Вскармливание – ответственный процесс. В молоко поступает наибольшее количество витаминов и микроэлементов. Женщине полезные вещества нужны не меньше, чем ребенку. На выработку молока уходит значительное количество калорий. Следовательно, женщине нужно лучше питаться, чтобы не вызвать истощения организма. Кроме того, в результате недостатка необходимых минеральных веществ, у женщины слабеют ногти и волосы, возникают проблемы с кожей. Отсюда следует, что кормящей матери не рекомендуется сидеть на диетах.
5. Мнение о том, что беременная и кормящая женщина должна есть за двоих, является ошибочным. Пищевые привычки матери передаются ещё во время беременности и в период грудного вскармливания. Есть нужно в меру.
6. Не следует резко изменять пищевые привычки с момента беременности. Это будет стрессом не только для матери, но и для ребенка. Если мама привыкла есть простые углеводы (выпечку, кондитерские изделия), а также жирную пищу, то следует значительно сократить их употребление.
7. Кофе пить можно. Но не больше двух кружек в день.
8. От вредных привычек нужно избавляться.
9. Прием витаминов:
• Витамин Д – укрепляет кости. Его принимают в каплях. Также передается с солнечными лучами.
• Кальций – является необходимым элементом для кормящей матери, так как выводится из организма с молоком. Содержится в молочных продуктах, орехах, тофу, кунжутных семечках и листовых овощах.
• Другие витамины – в аптеках продаются витаминные комплексы, необходимые в период лактации. Они содержат такие важные элементы, как магний, железо и другие.
Питание матери и работа ЖКТ у ребенка
Бытует мнение, что исключение определенных продуктов позволит избавить малыша от коликов в животе. На самом деле, колики – это неизбежная честь развивающейся работы желудочно-кишечного тракта у маленького организма.
Соблюдая основы правильного питания, внимательно относясь к своему организму и организму своего ребенка, женщина может наслаждаться радостью материнства, не изнуряя себя бесполезными диетами.
