Современный мир «подарил» многим женщинам огромную проблему – это материнское/родительское выгорание. Материнское (родительское) выгорание – это постепенное истощение моральных и физических сил, по причине постоянного недосыпания, желания все и везде успеть, выполнить всю работу в лучшем виде и чтобы ребенок был лучше всех.
Вот некоторые причины возникновения данной психологической проблемы:
- Женщина работала фактически до родов и в декрете также занимается решением рабочих вопросов.
- Неполная семья (муж ушел до рождения ребенка или сразу после).
- Молодая мама склонна все делать идеально, не приемля никаких исключений или не признавая за собой право ошибки.
- Ребенок родился слабым и больным.
- У женщины были очень тяжелые роды или был риск потери ребенка во время беременности.
Как избежать материнского выгорания? Давайте рассмотрим более подробно:
- Обязательно высыпайтесь.
- Условие достаточно трудное, особенно если ребенок еще маленький. Но маме сон необходим, так как иначе восстановить силы просто не получится. Если нет возможности полноценно высыпаться ночью, то обязательно спите вместе с ребенком днем. Пусть даже 1 час, но это позволит вам отдохнуть.
- Составляйте выполнимые планы работ.
Многие мамы поддаются общественному мнению, что в декрете ничего не делают. И поэтому женщины стараются по дому выполнить огромное количество работы, только бы муж был доволен и соседи бы не косились. Если вас посетили такие мысли, то лучше спокойно сядьте и составьте план на день. Этот список должен содержать до 5 работ, которые можно спокойно выполнить, даже если ребенок будет капризничать и требовать повышенного внимания. Не берите больше! Так вы быстрее «выгорите». А по поводу чужого мнения: извините, но у каждого своя жизнь. Вы не знаете, какой реальный объем работы выполняет соседка, так и она не должна знать ваш.
- Выделяйте время на свои увлечения.
Не секрет, что любовь к творчеству у многих женщин проявляется после рождения ребенка. Ведь так хочется сделать что-то красивое и интересное для самого любимого человечка. Поэтому не ограничивайте себя только обязательными домашними делами. Находите время для творчества. Это может быть и швейное дело, и вязание, и вышивка, и живопись, и декупаж, и так далее. Такие творческие занятия помогут восстановить душевные силы и приобрести новые навыки.
- Учитесь новому.
Самый большой страх современной женщины, что после декрета она потеряет свою уникальность как работник. Из-за этого многие представительницы прекрасного пола упорно тянут до последнего рождение ребенка.
Чтобы перебороть этот страх, находите время для получения новых знаний. Это могут быть и платные онлайн - курсы, и бесплатные тренинги, и полезные видео на обучающих сайтах. Главное решите, что вам необходимо для достижения карьерных целей.
- Займитесь собой.
Еще одна большая ошибка любой женщины – это во время декрета полностью «уходить в ребенка» и не следить за собой. Ошибка достаточно весомая, так как может стоить и внимания со стороны супруга, и отношения со стороны окружающих людей. Поэтому стоит в вашем плотном графике обязательно находить время на себя. Сюда можно отнести и занятия спортом (это могут быть регулярные прогулки, медитативные практики), и косметические процедуры, и смена прически, и подбор нового гардероба. На последние два пункта обратите особое внимание, так как могут возникнуть две проблемы.
Первая: после выхода из декрета коллеги и друзья могут невзначай поинтересоваться, почему на вас старая одежда и почему на вас так сильно экономит муж.
Вторая: старый гардероб может быть вам просто не по размеру, так как после родов чаще всего фигура женщины сильно меняется.
