Беременность - это время огромных изменений в организме женщины. Стоит заботиться не только о своем здоровье, но и о душевном комфорте, покое и отдыхе. К сожалению, в современном мире будущая мама, особенно профессионально активная, подвергается многим стрессовым ситуациям. Найти эффективный способ расслабиться и использовать его как можно чаще так же важно для матери и ребенка, как и здоровое питание.

1. Пить свекольный сок
Свекольный сок прекрасно регулирует кровяное давление, что помогает добиться большего спокойствия. Не говоря уже о том, что гипертония при беременности просто опасна.

2. Самогипноз и медитация
Можно расслабиться, это не опасные или эзотерические действия. Самогипноз - это естественное состояние, в которое можно входить даже несколько раз в день, например, мышлением. Самогипноз, который, как предполагается, приносит полезные эффекты, заключается в достижении состояния расслабления и отдыха. Существуют специальные записи для самогипноза, более конкретно это называется непрямой гипноз. В сети также есть материалы (особенно популярные на западе), ориентированные только на беременных женщин. Приятный, тихий и ровный голос учителя передает позитивное содержание и утверждения, а мягкая фоновая музыка работает очень расслабляюще. Расслабление может быть настолько сильным, что некоторые даже засыпают!

3. Смеяться
Смех это здоровье! - в этом известном высказывании много правды. Согласно геотологическим исследованиям (о влиянии смеха), смех вызывает выброс эндорфинов (гормонов счастья), а также снижает уровень кортизола (гормон стресса) и адреналина (гормон борьбы). Кроме того, он повышает иммунитет организма и, расширяя кровеносные сосуды, насыщает его кислородом и регенерирует.

4. Релаксационная музыка
Расслабляющая музыка - это настоящий спа-центр для мозга. Она может уменьшить депрессию. Положительно повлиять на дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, и даже помогает в психиатрической терапии или борьбе с бессонницей. Исследования показали, что наибольшее расслабление приносят работы Моцарта, Шопена, Мендельсона и Шуберта. Релаксационная музыка положительно влияет не только на маму, но и на ребенка. Малыш начинает слышать на пятом месяце жизни, поэтому с тех пор он также может пользоваться преимуществами музыкальной терапии.

5. Хобби
Мастер-классы по пению, рисованию, гончарному делу - стоит потратить время на то, что доставляет настоящее удовольствие и радость. Кроме того, когда человек сосредотачивается на определенной деятельности и полностью посвящаем себя ей, мозг отдыхает.

6. Йога для беременных
Во многих спортивных клубах можно найти специальные занятия йогой для беременных. У них действительно есть много преимуществ, и если врач не видит никаких противопоказаний, можно рассмотреть возможность добавления их в свою деятельность. Йога во время беременности положительно влияет на моторику кишечника, уменьшает боли в спине и, безусловно, укрепляет мышцы. Кроме того, она предотвращает тошноту и помогает расслабиться. Упражнения йоги должны начинаться со второго триместра беременности, если женщина не использовала это упражнение раньше - тогда можно рассмотреть возможность участия в занятиях в первом триместре.

7. Массаж
Массаж - эффективный способ не только избавиться от недугов, связанных с беременностью, но и расслабиться. Хорошо сделанный, он расслабит мышцы, уменьшит боль в спине и шее и улучшит кровообращение. Можно делать массаж ног, рук, груди и ягодиц самостоятельно, например, в душе или в ванне. Можно использовать чистящую губку или специальный массажер с выступами.

8. Дыхательные упражнения
Буддистские монахи утверждают, что самый простой способ контролировать ум и успокоить тело - это работать с дыханием. Глубокое спокойное дыхание - вдыхать и предпочтительно выдыхать через нос - приносит расслабление и отдых. Одно из дыхательных упражнений, известных в пранаяме (искусство дыхания в йоге), дающее быстрые результаты, - это спокойное глубокое дыхание, сначала с отверстием для левого носа, с блокированным правым отверстием (10 вдохов и выдохов), а затем с отверстием для правого носа. Дыхательные упражнения также занимают важные места на уроках родов. Стоит делать их как можно чаще, потому что тренированное, спокойное дыхание станет отличным союзником во время родов.