Человек проводит около трети своей жизни во сне. Кажется много, но это время не потрачено напрасно. Живой организм нуждается в отдыхе, чтобы оставаться здоровым. Недостаточное количество сна, может стать причиной серьезного заболевания.
Сон и иммунная система
Иммунная система защищает организм от болезней и инфекций. Недостаточный сон вредит защитной системе.
Клиника Майо - некоммерческий медицинский исследовательский центр в Соединенных Штатах. На его официальном вебсайте объясняется, каким образом, во время сна, тело человека выделяет белки, которые поддерживают сон и помогают бороться с инфекциями.
Исследование, недавно проведенное в Вашингтонском университете, похоже, подтверждает это. Его автор - доктор Натаниэль Уотсон. Он также является соучредителем медицинского центра Harborview (США).
Результаты экспериментов Уотсона показали, что из-за длительной нехватки сна снижается количество и активность белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями в организме. Уотсон утверждает, что иммунная система работает лучше всего, когда организму дается возможность хорошо выспаться. Поэтому если люди, лишенные сна, подвергаются воздействию вируса, у них очень много шансов получить этот вирус.
Исследователь опубликовал свои результаты в журнале Sleep.
Сколько нужно спать?
По мнению специалистов из клиники Майо, чтобы оставаться в добром здравии, взрослые должны получать от семи до восьми часов сна в сутки. Подросткам нужно спать 9-10 часов. А детям школьного возраста может потребоваться более 10 часов сна в ночное время.
Эксперты говорят, что качество и количество сна уменьшается по мере старения человека из-за ухудшения мозгового кровообращения, которое необходимо для здорового, продолжительного сна. Этот процесс начинает развиваться после 30-и лет. По достижении 50-ти лет, обычный человек наполовину теряет свою способность спать спокойно.
Признаки недосыпания
Постоянное чувство голода.
Проблемы с принятием решений.
Ухудшение памяти.
Повышенная эмоциональность. Люди, которые лишены сна, могут чувствовать себя неспособными контролировать свои эмоции, будь они сердитыми, грустными или счастливыми.
Ухудшение зрения.
Как улучшить свой сон
Есть вещи, которые помогают людям лучше уснуть. Медицинские специалисты рекомендуют регулярно заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе и избегать умственного перенапряжения перед сном. А свежий воздух в спальне всегда был лучшим средством для профилактики бессонницы.