В начале беременности спать хочется чаще, усталость, апатия и упадок сил сопровождают женщину в первом триместре. Организм в полной мере готовится к родам, в которых придется выложиться на полную мощь, и так сказать, запасается силами и накапливает энергию. Также, после родов женщина первое время спать будет мало и беспокойно, организм копит ресурсы для этого именно во время беременности. Ложиться спать рекомендуется раньше, соблюдая режим и спать не менее 8 часов, а лучше 10. Исследования показывают, что женщины с нарушением сна более подвержены преждевременным родам, чем те, которые полноценно высыпались.
Что же может повлиять на ухудшение качества сна?
- стресс и переживания за будущего малыша, кошмарные сны, бессонница в результате накопления плохих мыслей;
- просыпаться приходится чаще из-за хождения в туалет, малыш давит на мочевой пузырь, и пару-тройку путешествий в дамскую комнату за ночь не избежать;
- сложности в поисках удобной позы: на животе спать нельзя, да и спине долго лежать не рекомендуется, плюс если в какой-то позе чувствуется дискомфорт, то вертеться придется до тех пор, пока не станет удобно;
- нарушения сна может вызывать гормон прогестерон, который вырабатывается во время беременности, вызывает вялость в течение дня;
- изжога, как вечный спутник многих будущих мам не дает спокойно уснуть;
- духота в комнате, нехватка свежего воздуха, посторонние запахи;
- судороги ночью, чаще всего бывают из-за нехватки Магния;
- ночные шевеления малыша;
- на последних сроках плод ставится крупнее и может передавить сосуд между маткой и позвоночником, во избежание этого лучше спать на боку.
Как сделать отдых полноценным
Если беременная будет ограничивать себя во сне, не прислушиваться к своему организму, то неизбежными последствиями станут снижение умственной деятельности, ухудшение настроения и работоспособности, раздражительность, упадок сил. Чтобы не навредить малышу и себе, нужно помнить несколько простых правил.
1. Недосыпание ночью необходимо восполнить несколькими часами отдыха днем;
2. не переедать перед сном, отсутствие изжоги и тяжести помогут избежать бессонницы;
3. все недостающие организму витамины и микроэлементы нужно восполнять питанием и специальными препаратами;
4. специальные подушки для беременных отлично поддерживают во время сна живот и спину, в таком удобном положении намного проще выспаться;
5. жидкости перед сном нужно пить меньше, или вообще не пить, тогда частота походов в туалет ночью уменьшиться;
6. самая безопасная поза для сна будущей мамы – поза на левом боку.
Качество жизни и настроение моментально улучшаются, когда сон и отдых женщины в такой важный период являются ее постоянными спутниками. После рождения малыша выспаться вряд ли получится, бессонные ночи и дни, полные забот неизбежны. Не стоит откладывать заботу о здоровье на потом, а в ожидании крохи сделать все самое необходимое для пополнения своих ресурсов до его появления!
