Вас напугали строгими диетами, железными правилами и другими страшными испытаниями, которые обязательно должна пройти кормящая мама? Что же полезно, можно и нужно, а от чего стоит отказаться – давайте разберем по полочкам.
Два важных правила
Сразу запомним, что есть два важных правила, которые нужно соблюдать всем, без исключения, кормящим женщинам.
• Алкоголь – это табу в любых количествах. Никогда и ни при каких обстоятельствах.
• Никаких пищевых экспериментов. Продукты, которые Вы не ели ни до беременности, ни во время, не следует начинать употреблять во время грудного вскармливания.
Что желательно кормящей маме
Достаточное количество жидкости. Большую часть должна составлять простая вода. Можно компоты, соки, чай. Даже такой спорный продукт, как кофе, официальная мировая медицина позволяет, но не больше 3 чашек в день.
Быть сытой. Не нужно впадать в крайности, мучить себя строгими ограничениями. Никаких жестких диет. Молодой маме нужны силы, витамины, минералы, чтобы зубы остались крепкими, не болели кости, были блестящие волосы и сияющая кожа. А для этого, нужно полноценно питаться.
В меню обязательно должны присутствовать продукты из пяти базовых групп. Это:
• Крупы.
• Фрукты и овощи.
• Молочные продукты.
• Мясо.
• Рыба. Хорошо, если это будет морская рыба. Хотя бы раз в неделю.
Сон, позитив и отдых. Это нормально, если мама устала и ей кто-то из близких помог. Это нормально, если Вы не спали ночью, прилечь с ребенком днем. Отдых непосредственно влияет на лактацию. Как бы хорошо мама не питалась, молока не будет, если мама валится с ног от недосыпа.
Спорные вопросы
Кто-то спросит, а как насчет какао, шоколада, гороха, лука, чеснока, сельдерея, апельсинов… Есть примеры, Франция, США, где роженицам, сразу после родов, дают, например, стакан апельсинового сока или шоколадный торт. И это считается нормальным, для восстановления сил. Официальная мировая медицина говорит о том, что кормящей маме можно все, что она ела до родов и что характерно для ее региона.
Логика проста, если Вы и вся Ваша семья каждый день едите яблоки, апельсины, мандарины, то нет смысла от них отказываться и во время лактации. Но, если Вы едите эти продукты раз в год, и решили вдруг с их помощью пополнить витаминный запас, то, скорее всего, не стоит. И это правило работает для всех продуктов. Если Вы живете в деревне, то нет смысла ехать в город специально за обезжиренным творогом, молоком и кефиром. Вам и Вашему малышу будет полезнее то, к чему привык Ваш организм.
Безопасность и здравый смысл
Важно прислушиваться к своему организму и к поведению ребенка. Не есть все полезные продукты в один день, а вводить каждый новый постепенно. Если Вы увидели, что какой-то продукт вызывает реакцию, отложите его на потом.
Лучше будет, если Вы увеличите количество тушенной или запеченной пищи, зелени, овощей, морепродуктов, кисломолочных блюд. Но не только потому, что так нужно для ребенка, а и потому, что так будет лучше и для вашего организма. Отваренное мясо любому человеку полезнее, чем жаренное. Сухофрукты лучше конфет с красителем. В говядине большее количества железа, нежели в курином мясе.
Принципы правильного питания, полезные всем! И прекрасно подойдут, в том числе, и для кормящей мамы. Ведь материнство должно быть счастливым! А грудное вскармливание – это прекрасная его часть, а не непостижимый подвиг.
