Как известно, для хорошего самочувствие и отсутствия заболеваний необходима определенная физическая активность. Дозированная нагрузка профилактирует болезни сердца, избыточной вес, нормализует работу нервной  системы. Показано приобщение к спорту и беременным женщинам. Основной положительный момент для такой категории лиц заключается в том, что послеродовый период женщин происходит наиболее благополучно.

Другие полезные последствия физических нагрузок:

1. Родовой процесс происходит быстрее активнее.
2. Физически подготовленные мамы менее подвержены послеродовой депрессии и другим стрессам.
3. Рожденные малыши опережают сверстников «пассивных» мам по физическому и интеллектуальному развитию. Исследования показывают, что такие различия заметны уже к году жизни детей. Они показывают повышенные показатели нейромоторики, когнитивного развития.
4. Женщины, занимающиеся легкими физическими нагрузками во время беременности, рожают детей с оптимальными показателями длины тела и веса.

Правила активности

«Интересное положение» все же заставляет женщин задумываться, какой спорт разрешен. Появившееся чувство усталости, периодической тошноты и перемены настроения не должны отягощаться обязательными занятиями спортом. Физическая активность должна дарить только положительные эмоции.
Правилами для тренировок беременных должна стать регулярность и умеренность. Оптимально заниматься по полчаса ежедневно исходя из уровня начальной спортивной подготовки. Естественно, что более тренированные мамы могут заниматься активнее и чаще. Не стоит это только делать на голодный желудок, ведь глюкоза в крови беременных падает значительно быстрее, чем в добеременном состоянии.
Оценить умеренность тренировки помогает преходящее ощущение потепления по всему телу. Это тот желанный эффект, который должна приносить тренировка – расширение сосудов. Неприемлемо в ходе занятий появление одышки, чрезмерно высокого пульса, помутнение сознания.

Самые распространенные виды спорта среди будущих мам:

1. Плавание или аквааэробика. Упражнения в воде всегда более эффективны, так как необходимо преодолевать сопротивление воды. В ходе тренировок в бассейне осуществляется еще и профилактика растяжек на коже ввиду активного массажа водным потоком.
2. Упражнения на растяжку. Наиболее подходящий спорт при болях в спине и мышцах. Внимательно стоит соблюдать технику некоторых упражнений, так как беременным противопоказаны некоторые исходные положения и позы.
3. Йога для беременных – отдельное направление в спорте. Занятия направлены на укрепление суставов и позвоночника, расслабление и медитацию.
4. Использование фитбола. Атрибут является уникальным средством в борьбе с болями, обусловленных беременностью. Помогает он и в родах, а также пригодится для дальнейшего использования с новорожденным.
5. Танцевальные занятия для беременных в последнее время очень распространены. Некоторые танцы придуманы даже акушерами на основе практик родовспоможения. Активные мамы учатся восточным, латиноамериканским танцам, движениям народностей Африки и Карибов. Изученные танцы при схватках помогают пережить их наименее болезненно и быстро.

Гинекологи рекомендуют также заниматься тренировками тазового дна. Упражнения повышают эластичность тканей промежности, что снижает риск разрывов в родах и их оперативного залечивания. Навык управления интимными мышцами способствует интенсивному и качественному послеродовому восстановлению.