Перепады настроения.
Большинство будущих мам периодически сталкиваются с перепадами настроения. За считанные секунды на смену воодушевлению приходит раздражительность. Такая ситуация доставляет дискомфорт как беременной, так и ее близким.
Причины таких неожиданных эмоциональных перемен обусловлены следующими факторами:
- Гормональная перестройка организма. Гормональный фон в период беременности претерпевает серьезные изменения. Уровень прогестерона повышается в несколько раз уже на первых неделях развития плода. Этот гормон и выступает главным виновником нестабильного эмоционального состояния, которое особенно сильно проявляется в первом триместре беременности.
- Психологический фактор. Беременная переживает из-за предстоящих перемен, связанных с появлением малыша. Особенно если она вынашивает первенца. Женщина беспокоится за здоровье ребенка, переживает, будет ли ему комфортно в новой семье.
- Физическая и умственная нагрузка. Многие беременные продолжают работать в привычном темпе и не уделяют внимание полноценному отдыху. В конце концов организм не выдерживает и реагирует эмоциональным всплеском.
Как же облегчить перепады настроения?
- Полноценный сон. Необходимо распланировать свой день так, чтобы на сон оставалось не менее 8 часов.
- Физическая активность. Если нет медицинских противопоказаний, движение пойдет беременным только на пользу. Можно записаться на плавание, йогу или просто прогуляться в парке.
- Правильное и полноценное питание. Сбалансированное питание во время беременности позволит женщине чувствовать себя комфортно на протяжении всего дня. Необходимо отдавать предпочтение свежим и натуральным продуктам, питаться небольшими порциями и употреблять необходимое количество воды.
- Общение. Встречи с родственниками и друзьями, походы в театр, кино или на выставки помогут настроиться на позитивную волну. Можно посетить курсы будущих мам, поделиться своими эмоциями и переживаниями с другими беременными, узнать больше информации о процессе родов и об уходе за ребенком из уст профессионалов.
- Расслабление. Старайтесь больше отдыхать если чувствуете нарастающее напряжение. Попросите супруга сделать легкий массаж или примите расслабляющий душ.
Если перепады настроения не доставляют значительный дискомфорт, то вышеописанные способы помогут облегчить состояние. Достаточно полноценно отдыхать, правильно питаться и избегать стрессовых ситуаций.
